Anfang Oktober wurde meine Lauferei überraschend durch eine Verkettung von Unachtsamkeiten komplett ausgebremst. Ich hatte mir die sogenannten Hamstrings (ischiocrurale Muskulatur) gezerrt, das ist eine Muskelgruppe am hinteren Oberschenkel. Nicht mal beim Laufen selbst, aber nach einem schnellen Lauf mal eben in die Hocke zu gehen, etwas schweres anheben und sich dabei drehen … ganz dumme Idee. Das ist kein Schmerz der plötzlich da ist, sondern der kommt in der folgenden Stunde langsam angekrochen.
Anfangs dachte ich, ok, fahr mal dein Pensum runter, mach mal ne Woche Pause, der Rest läuft sich dann weg. Die goldene Regel bei Zerrungen „mach 6 Wochen Pause“ hätte mir hier ganz gut getan und enorm Zeit gespart.
Statt dessen bin ich dann bald wieder los, ein Lauf hat gut funktioniert, zwei Tage später musste ich dann aber nach 5km abbrechen und den Rest nach Hause latschen. Ich hatte mir ganz toll die Zerrung nicht rausgelaufen, sondern so richtig schön verschlimmert. Laufen war schlicht und einfach nicht mehr möglich.
Da erst kam die Vernunft, Pause jetzt, und zwar bis alles gut ist. Und wenn alles gut ist, noch ne Woche dranhängen, einfach aus Sicherheit.
Durch diese dumme Aktion musste ich mein Debut beim Röntgenlauf, sowie den schönen Jahresendlauf von Athletik Waldniel absagen. So kanns kommen. So richtig unpassend kam das allerdings, weil ich genau zu diesem Zeitpunkt auf der Arbeit massive Veränderungen/Belastungen wegstecken musste und das Laufen wirklich gut als Ausgleich hätte gebrauchen können. Aber das Leben ist kein Wunschkonzert, Hauptaufgabe war jetzt fokussiert zu bleiben und das zu machen was möglich war. Keine Zeit für schlechte Laune.
Um meine bis dahin echt gute Kondition wenigstens ein klein wenig zu erhalten, hab ich dann viel auf dem Speedbike gestrampelt und die Hunderunden wurden immer länger. Allein im November bin ich so über 280km „gewandert“. Im Dezember gings dann weiter mit 8-10km pro Tag. Und es ist ja nicht so dass Otto bummelt, der hat immer ordentlich Tempo drauf, also (mal wieder) der perfekte Partner um nicht zu versauern.
Dazu regelmäßige Übungen (danke Catrina für die guten Tipps!), Hartschaumrolle und massieren. Und viel Schmerzen, die einfach nicht verschwanden.
Anfang Dezember hab ich dann während der Hunderunden angefangen immer mal 200 bis 300 Meter leicht zu traben, bald wurden 500 daraus und meine Laune verbesserte sich. Otto fand das übrigens super, endlich hab ich dieses ewige Spielkalb mal dazu gebracht konzentriert neben mir zu laufen und nicht ständig rumzualbern.
Wieder „durchgestartet“ bin ich dann endlich am 08. Dezember, langsam und sachte auf einer 6km Runde und mit einem fetten Muskelkater hinterher. Die Hamstrings zickten noch etwas rum, aber das fühlte sich nicht akut an, sondern „unausgelastet“. Trotzdem vorsichtig bleiben.
Die folgenden Läufe waren anstrengend, richtig anstrengend, keine Spur der alten Leichtigkeit, die Hamstrings wurden immerhin ruhiger, alles richtig gemacht also.
Nach dem vierten Lauf (endlich wieder 10km) wusste ich, dass ich durch bin mit der Sache. Und prompt lief es sich zwei Tage später etwas leichter und die Schmerzen sind weg. Richtig weg. Was für eine Erleichterung!
Schnelle Einheiten spare ich mir jetzt trotzdem erstmal, ich werde versuchen mit moderater Pace unterwegs zu sein, keine zu langen Distanzen zu machen und vor allem wieder Kondition aufzubauen. Und noch wichtiger, regelmäßig Übungen zu machen. Nie wieder zu faul dazu, das war mit eine Lehre.
Der Jahreswechsel wird mir gut tun, ich hab ein paar Tage Urlaub, Abstand zur Arbeit ist dringend nötig.
Aber Otto kann sich warm anziehen, die Runden werden sicher nicht kürzer in den nächsten Wochen 🙂
Auf denn, weiter gehts, habt schöne Feiertage und kommt gut und gesund ins neuen Jahr!
Lieber Oliver,
oh weh, die letzten Wochen und Monate haben dich arg gebeutelt! Aber auch wenn es sicher schwer fiel, du hast das einzig Richtig gemacht: Notbremse ziehen und der Sache genug Zeit zu geben, wieder zu verschwinden.
Das allein war ja schon übel, und dann noch der berufliche Druck und Stress dazu… 2025 hat dir am Ende einiges abverlangt!
Da kann man dir nur wünschen, dass es 2026 besser läuft und aufwärts geht! Frohe Feiertage und genießt euren Urlaub!
Liebe Grüße
Elke
Vielen Dank Elke! Ja, das waren wirklich ein paar sehr nervige Monate und ich bin echt froh dass zumindest die Gesundheit wieder da ist. Und auch dass jetzt erstmal Urlaub ansteht, wohl verdient und ich freu mich voll darauf!
Als ewiger Optimist sag ich mal, 2026 wird klasse! Und falls nicht, dann wirds trotzdem irgendwie gehen 😉
Euch auch schöne Feiertage!
Lieber Oliver,
nachdem du och noch eins auf’n Deckel bekommen hast, biste ja ruhig geworden! 😆 Dann aber haste wohl alles richtig gemacht! Sehr guut! … und Otto hat dir geholfen, wie so oft! 😆
Bitte ruhig bleiben, das kommt alles wieder, du beschreibst es ja auch richtig, erst mal Kondition aufbauen! Selbst der Mai-Termin ist weit weg, bis dahin geht was! Versprochen!
Genießt euren Urlaub und die Tage und denn einen guten Start ins 2026! Wir sehen und hören uns!
Liebe Grüße Manfred
Stimmt schon Manfred, wenn ich nicht ans Laufen komme, dann mach ich mich auch in der Läufer-Bubble rar, sonst wird der Frust zu groß. Aber so langsam tauche ich wieder auf und hab als großes Ziel natürlich Pfingsten im Blick! Wenn du mir schon versprichst dass bis dahin wieder alles geht, dann wirds so werden 😉
Hab ebenfalls schöne Feiertage und einen gesunden Start ins neue Jahr!
Seit Oktober !! Was für eine lange Zeit !! Da hatte es dich ja ganz schön erwischt !! Es wird dich zwar nicht trösten, aber ich glaube, jeder von uns hat leider schon solche Auszeiten erleben müssen, umso schöner, wenn es dann ENDLICH irgendwann wieder läuft, so wie jetzt bei dir !
Zum Glück konntest du gehen, die mit Otto“ austoben „, auf dem Fahrrad trainieren, das erhält die Kondition, wenn auch in anderer Weise.
ABER du bist wieder zuversichtlich, es läuft, pass gut auf dich auf, riskiere nichts, und alles das, was du dir erlaufen wolltest, kannst du dann in diesem Jahr nachholen und der Laufwelt beweisen, wie schnell du bist !!
Ganz viel Glück und ein Jahr ohne Verletzungen wünsche ich dir von der kalten Ostsee, aber herrliche Luft zum Laufen, ich laufe gleich los, wenn auch nicht so schnell wie du !!!!
Vielen Dank Margitta! So was plant man halt einfach nicht, das passiert und dann heißt es durchhalten und vernünftig sein. Ich hatte etwas Muffensausen ob sich das alles länger hinzieht, aber zum Glück nicht. Ja, Otto ist immer toll um in Bwegung zu bleiben, grade mit so einem aktiven Hund sammeln sich die Kilometer ungeahnt 🙂
Ich hab für 2026 einiges geplant, das wird spannend und ich muss vernünftig bleiben. Aber da ist auch einiges dabei wo es nicht auf Schnelligkeit ankommt 😉
Freut mich, dass du wieder „da“ bist. Hab mir schon Sorgen gemacht. Wie heißt es so schön: Die Augen sind nicht umsonst vorn im Kopf. Schauen wir also auf 2026 und freuen uns, auf das was kommt.
Apropos: Anmeldung für die Rhön ist offen! 😉
Frohe Weihnachten noch und alles gute für das Neue Jahr.
Vielen Dank fürs Sorgen machen Martin! Ich als Voll-Optimist schaue immer nach vorn 😉 Und 2026 wird spannend, da kommt einiges. Die Rhön würde ich auch gerne wieder mitmachen, bin mir aber noch nicht sicher mit der Zeitplanung. Wir werden sehen. Danke und ebenfalls schöne Rest-Feiertage und ein gutes neues Jahr!
Hab dich gerade auf der Starterliste entdeckt. Freu mich!
Ich hab zwar noch keine Ahnung ob und wie das klappt, aber ich hab bock drauf! Freu mich ebenfalls!
„Ischiocrurale Muskulatur“ heisst das Ding? Schade, dass es kein gängigeres deutsches Wort für den Hamstring gibt!
Du hast das super gemeistert mit dem Heilungsprozess – und dazu gehört ja auch, vorsichtig auszutesten, was schon geht. Deine erste Massnahme würde ich keinesfalls als Fehleinschätzung sehen, hätte ja auch alles glatt laufen können. Im Nachhinein ist man halt immer schlauer.
Du wirst auch bestimmt spüren, wann die Zeit reif ist für schnellere Läufe.
Und so ist der liebe Otto voll auf seine Kosten gekommen! Er dachte bestimmt, er hat jetzt 8 Wochen Weihnachten…
Weiter so und viel Spass beim Kondition und Pace wieder hochfahren!
PS: Und ganz wichtig: lasse dich nicht von der Arbeit kaputtmachen… erhole dich gut!
Toller Name, fand ich auch, „Hamstrings“ lässt sich schneller tippen und besser drauf schimpfen 😀 Das nervige ist die Dauer vom Heilungsprozess, diese Warterei, alle anderen laufen und ich muss warten. So kam dann auch dieser doofe Frühstart zustande, etwas mehr Vernunft wäre gut gewesen. Aber egal, offenbar bin ich durch damit. Ab und zu ziept noch kurz was (besonders nach langer Sitzerei), aber damit kann ich umgehen. Und die Arbeit ist erstmal beiseite, wir sind im Urlaub und lassen es uns gut gehen! Hier kann ich wunderbar wieder reintrainieren und auch noch lange Otto-Runden drehen, perfekt!
Vielen Dank Catrina!!
Lieber Oliver,
schön zu lesen, dass es wieder läuft bei dir!
Deinen Frust kann ich sehr gut nachfühlen, noch dazu, wenn das Gefühl sagt, dass der zu frühe Wiedereinstieg die ganze Sache verlängert hat.
Aber das hast du jetzt alles hinter dir, jeder Lauf bringt Sicherheit und Leichtigkeit zurück.
Schönen und erholsamen Urlaub!
Vielen Dank Doris! Du kannst das gut nachvollziehen, ärgern nützt halt nichts, nur Vernunft und Geduld. Ich muss mich da jetzt wieder „rein-ackern“ und hoffe bald meine Leichtigkeit zurück zu haben. Jetzt erstmal Urlaub und abschalten 🙂