Düsseldorf Marathon 2025

Düsseldorf Marathon Re-Launch. Endlich!
Nach der letzten Veranstaltung 2019 und meinem vorzeitigen Ausstieg dort, gab es hier satte fünf Jahre keinen Marathon in der Stadt (Orga pleite, Sponsor weg, usw…) und somit keine Gelegenheit für mich diese „offene Rechnung“ zu begleichen. Als letztes Jahr die Ankündigung rauskam, dass es unter komplett neuer Orga wieder eine große Laufveranstaltung geben wird, war ich natürlich sehr schnell registriert und freute mich riesig auf ein feines Rennen in meiner Wahlheimatstadt.

Anfang des Jahres sickerten dann bei mir langsam die ersten Gedanken durch, wie ich diesen lang ersehnten Marathon angehen möchte. Da gabs ja im Januar und Februar leider noch ein paar ungewollte Auszeiten, ein klein wenig Plan wäre also eventuell mal ganz hilfreich. Trainingspläne mag ich allerdings nicht, wie ihr ja wisst, die nehmen mir gehörig den Spaß am Laufen. Trotzdem war es mir diesmal wichtig ein immerhin solides Rennen hinzulegen, da gabs ja die Sache mit der offenen Rechnung und so hatte ich mir ausnahmsweise einen ganz groben „Plan“ für dieses Ereignis erstellt 😉

Februar: laufen
März: mehr laufen
April: noch mehr laufen
Ende April: Marathon!

Was ich im Vorfeld mal wieder überhaupt nicht gemacht hab, waren die viel gepriesenen langsamen langen Läufe. Ganz ehrlich, ich hab da einfach keine Lust zu. Statt dessen gabs mehr schnelle Läufe um die 20km. Reicht das für einen soliden Marathon? Bei mir bisher immer.
Drei Wochen vor dem Start musste ich mir dann unbedingt noch den kleinen Zeh rechts brechen und eine Woche vorher noch eine Tätowierung in die linke Kniekehle tackern lassen, also beste Bedingungen für ein furioses Rennen.

Und als hätte ich noch nie ein Rennen mitgemacht, begann die Nervosität einen Tag vorher mal wieder zuverlässig, nach einer kurzen Nacht und bis zum Startschuss war ich das reinste Nervenbündel.
Aber irgendwie, ganz tief drinnen, fühlte ich mich in meinem Rahmen doch ganz gut vorbereitet … die Tage vorher bin ich sehr wenig gelaufen und hab stattdessen mit viel Hunger die Speicher gefüllt und immer wieder viel getrunken. Da war es wieder, mein altes Thema, bekomme ich es hin währendes des Rennens genug zu trinken? Mein Hauptthema, immer wieder. Andere können das doch auch, also sollte ich sowas auch hinbekommen, verdammt nochmal.
Ich wollte möglichst „leicht“ laufen, nichts unnötiges mitschleppen, also auch keine Flask. Stattdessen sollten die VPs so oft wie möglich angesteuert werden um jedesmal einen Becher Wasser reinzukippen. Zusätzlich wird meine Frau kurz vor km28 auf der Jülicher Brücke mit einem 1/2 Liter Iso auf mich warten. Es sollte Richtung Mittag sehr warm werden (wurde es auch), also keine Experimente, notfalls am VP stehen bleiben und 2-3 Becher reinkippen (Spoiler: war nicht nötig).
Meine ActionCam wollte ich diesmal zuhause lassen, lieber konzentriert rennen als ständig von Motiven ausgebremst zu werden. Es gibt also wenig eigene Unterwegs-Fotos.

Ein paar Zahlen zur Veranstaltung: der Marathon selbst hatte mal grade 3.279 Teilnehmer (bzw. Finisher). Wegen der diversen anderen Läufe (Staffel, Halbmarathon, Kinderläufe) kamen aber 14.350 Teilnehmer zustande. Alles in allem also keine Megaveranstaltung, was mich sehr freute, aber es war schon ordentlich was los.
Eine wirkliche Zielzeit hatte ich diesmal nicht im Kopf, irgendwas zwischen 3:25 und 3:30 wird es aber werden, das wäre solide und ok und das kann ich.

Marathon-Tag:
Wir sind gemütlich von zuhause zum Startpunkt gebummelt, das sind keine 2km. Perfekt um sich einzustimmen, da die Halbmarathonis bereits unterwegs waren und unser Weg zweimal die Strecke kreuzte.
Es gab zwar Startblocks nach Zielzeit, da hat aber niemand den Zugang kontrolliert und es war eigentlich eh egal, der Start wird für alle gleichzeitig freigegeben. Ich hab mich brav in meinen Block „blau“ gestellt (erschreckend weit vorne) und dem Treiben zugeschaut. Ein WDR Reporter wollte noch was zu meinen Sandalen wissen, keine Ahnung ob dieses kurze Interview irgendwo gesendet wurde/wird. Danach noch ein wenig in mich gehen und konzentrieren, die Aufregung runterfahren.
Und während die Moderatoren noch die Favoriten erklären, knallte plötzlich superpünktlich um Punkt 9:30 Uhr der Startschuss!
Los gings!!
Alle Anspannung war plötzlich einfach weg.
Laufen! Jetzt!
Und schlagartig hatte sich in meinem Kopf ein Ziel manifestiert: ich will heute PB laufen. Ich kann das!

Der Weg zur Startmatte dauerte mal grade 30 Sekunden und dann hieß es die nächsten 2km sortieren, überholen, schneller werden, bremsen, wieder sortieren, der übliche Wahnsinn halt, es war teilweise schon ordentlich voll, nur die Ruhe, nicht die Nerven verlieren, das ist bald erledigt.

Schon nach etwa 5km hatte ich mein Feld gefunden, ungewöhnlich früh. Anfangs immer knapp um die 3:15er Pacer herum, ja genau, die 3:15 wollte ich packen.
Ich kann das!!
Irgendwann ging mir allerdings der Gruppenrummel und das Gequatsche etwas auf die Nerven und ich hab mich nach vorne abgesetzt, lief lange Zeit immer wieder mit den gleichen Leuten, denen es ähnlich wie mir ging. Konzentriert bleiben, durchziehen. Wir alle waren gut drauf und sind später teilweise sogar im Sekundentakt „gemeinsam“ durchs Ziel gerannt.

Das Wetter war echt mega, Sonne pur und trotzdem noch frische Luft, die Stimmung an der Strecke doppelt-mega, Düsseldorf kann feiern, Wahnsinn! Die VPs waren sehr gut und übersichtlich aufgebaut, kein Gedränge, kein Ausbremsen, die Hotspots haben diesmal überhaupt nicht mit Lärm genervt, sondern waren eigentlich einfach toll und motivierend.

Ich rannte. Mein Blick ging immer wieder zur Uhr, die Pace passte, das wird vermutlich heavy nach 30km, aber ich kann das!!!
Wie geplant schnappte ich mir ohne zu stoppen an jedem VP ein Becher Wasser, kein Gel, kein Iso, keine Experimente. Meine zwei Portionen Squeezy Liquid hatte ich bei mir, damit komm ich locker hin, eins für km18 und eins für km28. Regelmäßiges trinken war wichtiger. Und konzentriert das eigene Ding machen, nicht von anderen ziehen lassen. Die Pacer ignorieren, was weiß ich denn was die für einen Plan haben, meine eigene Pace beobachten und halten, das wird funktionieren. Ich war nach einigen Kilometern so richtig gut drauf und fühlte mich einfach vom Kopf und Körper sehr stark! Es wird heute keinerlei Einbruch geben! Atmen-Laufen-Atmen-Laufen …

Die Strecke kenn ich ja sehr gut, die schlängelt sich teilweise kurvenreich fast durch die ganze Stadt. Wir laufen überwiegend sehr flach und schnell, aber es gibt so ein paar Punkte (die Rheinbrücke zb) wo man besser kurz mit dem Tempo runtergeht oder eben voll Power aufdrehen kann (Adlerstraße).
Die Runde durch Oberkassel war irre, einerseits völlig ruhige Ecken und dann wieder voller Alarm, die Menschen an der Strecke haben echt alles gegeben! Hier war dann auch schon die Halbmarathonmarke durch, mit 1:35h lag ich gut in der Zeit.

Dann gings auch schon durch meine Nachbarschaft, Frau und Otto haben mich wie geplant punktgenau auf der Jülicher Brücke abgepasst, ich wurde angefeuert und schnappte mir im Vorbeirennen meine Iso-Flasche. Immer wieder ein Kracher übrigens was sowas mit einem macht, obwohl es nur ein paar Sekunden sind, pushen diese Begegnungen wie sau. Auf den nächsten 2km hab ich das Iso pflichtbewusst ausgetrunken, war genau richtig so. Danach wurden wieder die VPs angesteuert. Keine Spur von Dehydration, alles war super.

Das Wetter wurde wärmer, einige Mitläufer litten schon arg, am Rand hab ich die ersten Sanis im Einsatz gesehen, ich war jetzt bei km32. Ab jetzt wirds hart. Normalerweise. Bei mir fluppte es. Meine Beine waren leicht, ich war voll konzentriert bei der Sache und hatte trotzdem enorm Spaß. Dieses ganze Rennen kam mir mittlerweile regelrecht kurzweilig vor, routiniert und ausgeglichen.
Was mir übrigens sehr in Erinnerung bleibt (und in meiner „Laufgruppe“ zunehmend für Erheiterung sorgte) war, wie oft mir vom Streckenrand irgendwas wegen der Sandalen zugebrüllt wurde.
„Du Maschine!! Mit Flipflops!!!“ „Aaalter, mit Sandalen!!“ „Du bist mein Held Sandalenläufer!!“ und so weiter. Auch das motiviert natürlich enorm und macht ausserdem Laune.

Die Kilometer 36 bis 40 waren wieder mal Wechselbad, da gehts mal durch schnöde Straßen, aber auch durch tolle Hotspots mit enorm viel Alarm, dann durch den Medienhafen und die ganze Zeit über kann man den Zielbereich hören! Gleich ist es geschafft, noch eine Runde über die Kö, hier ist der Teufel los, mich pusht das dermaßen, dass ich bei km41 nochmal aufdrehe! Der letzte Kilometer, immer wieder ein Highlight, ich hatte noch Körner. Geniesse ich den Zieleinlauf oder renne ich meiner Gruppe davon? Letzteres 🙂
Ganz ehrlich, der Zieleinlauf am Rhein ist eine Macht. Nach vielen engen Straßen erst die Rampe runterzurennen und dann auf der breiten Rheinwerft-Promenade dem Zielbogen entgegen zu laufen, das pusht jeden. Und plötzlich holte auf den letzten hundert Metern eine Läuferin aus meiner bisherigen Gruppe neben mir auf! Also noch schneller rennen!!
Finish! Fertig! Geschafft!

Im Ziel mit netto 3:12:46 (offiziell)
Platz 282, AK55 Platz 7

Ich konnte das alles überhaupt nicht glauben! Meine bisherige Bestzeit um fast 10 Minuten verbessert! Hammer!! Und ich fühlte mich erstaunlich gut, klar etwas ausgelaugt, aber immer noch lauffähig. Das hatte ich schon ganz anders erlebt.

Nach dem Ziel gabs noch freundlich-lustiges Abgeklatschen mit den Mitstreitern, ein großes Dankeschön an die Pacemaker und endlich bekam ich die verdiente Medaille umgehängt.
Danach trinken trinken trinken und gemütlich weiter schlendern, der Nachzielbereich ist echt lang, aber das ist gut so um runterzukommen. Meine Frau und Otto waren schnell gefunden, duschen hab ich mir gespart, aber schnell in ein frische Shirt wechseln und kurzes Durchfressen im Zelt musste noch drin sein. Danach sind wir sehr gemütlich bei schönstem Wetter und mit bester Laune nach Hause getrödelt.

Nochwas zur Veranstaltung: ihr wisst ja dass ich so große Events nicht mag, aber dieser hier war der tollste Düsseldorf Marathon bisher, diese neue Orga hat einfach alles richtig gemacht. Es gab keinen Punkt auf der Strecke der mich genervt hat, die Hotspots waren „wohldosiert“ und haben Spaß gemacht, die Düsseldorfer wissen wie man anfeuert und feiert, an der gut bekannten Strecke wurde zum Glück nichts geändert, der Nachzielbereich war äusserst geräumig und es wurde an alle und alles gedacht.
Ein fetter Dank auch an alle Helfer, ohne euch ginge das alles nicht, ihr habt einen Wahnsinnsjob gemacht!!

Echt jetzt, das war ein absolut runder und perfekter Lauf-Tag!