Kategorie: Notizen

Was für ein schräges Lauf-Jahr. Es hatte so super angefangen, wurde dann mühsam und anschließend durch den Ermüdungsbruch komplett runtergefahren.
Beim Brückenlauf im April konnte ich haarscharf eine neue 10km Bestzeit erlaufen, in Fivefingers und motiviert bis zum Anschlag.
Eine Woche später der Düsseldorf-Marathon, definitiv mein Highlight des Jahres aus mehreren Gründen. Zum einen weil ich Barfuß-Läufer Wolfgang kennenlernen durfte; ich unterwegs dann erstmalig dem Pulsmesser über den Weg gelaufen bin; dieser Marathon ebenfalls in Fivefingers und mit erstaunlicher Bestzeit durchgezogen wurde; und ich während des Laufs ausser einem Gummibärchen und ein paar Schluck Wasser keinen Bedarf an Energiezufuhr hatte. Ich war einfach fit.
Nach ein paar Tagen Pause kam ich anschliessend nicht so richtig in Gang, vielleicht wegen der nicht endenden Hitze, vielleicht wegen zu kurzer Regeneration, oder beidem, oder wasauchimmer, ist bekanntlich müßig darüber nachzudenken.
Also hab ich einfach mal bewusst runtergefahren, jeden zweiten Tag einen HM bei der Hitze macht schon schlapp, aber immer im Hinterkopf was im Jahr noch so geplant war.
Davon konnte ich dann am Ende leider nichts mehr mitnehmen, grade als so langsam wieder Fahrt reinkam, breche ich mir Ende August den Mittelfuß. Einfach so. Ermüdungsbruch. Das war natürlich extrem ernüchtend. Von Hundert auf Null. Zwischen totalem Frust und tapferen Optimismus dass der Knochen schnell heilt. Draussen brüllte der Sommer und ich konnte nicht mal anständig Spazierengehen.
Nach fast genau drei Monaten Pause, ging es sehr vorsichtig und langsam wieder los, kurze Distanzen in der Nachbarschaft, mit 3km und null Kondition angefangen (traben, Pause, traben…), waren zwei Wochen später wieder 10km drin und ab Weihnachten endlich(!) wieder 15-16km durch den Wald!
Jetzt nur nicht übertreiben. Ich laufe derzeit jeden zweiten Tag, immer noch sehr ruhig und für meine Verhältnisse langsam, dabei hilft mir der Wald mit seinen Steigungen übrigens sehr. Mein Plan nach wie vor: Düsseldorf Marathon Ende April 2019. Wär doch gelacht.

Trotz allem komme ich 2018 auf knapp über 1.700km (und morgen ist ja auch noch ein Lauftag), das spielt in so einem Jahr natürlich überhaupt keine Rolle, aber ist dienlich für meine Motivation.

Ich wünsche euch einen wunderbaren Start ins neue Jahr, auf dass wir alle gesund bleiben und die Freude am Laufen behalten!

Noch ein paar Bilder vom gestrige Schmuddelwetterlauf:

Trist und grau, trotzdem wunderschön!

Nebeldunst auf der Wolfsaap.

Ratet mal welchen Pfad ich immer wähle 🙂

Fast genau drei Monate Pause waren es dann am Ende nach meinem Mittelfußbruch.
Seit dem 01.12. laufe ich wieder. Langsam. Kurze Strecken. Anstrengend.

So ungefähr fühlt es sich also für Laufanfänger an, das mühsame Erkämpfen von Kondition. Da wird man etwas demütig. Zum Glück bei mir ohne Schweinehund, aber einfach ist anders, ganz ehrlich.
Anfangs waren es nur kurze 5km Strecken. Mehr war einfach nicht drin. Superlangsam und vorsichtiges in sich lauschen. Vielleicht etwas übervorsichtig, aber besser so als zu übertreiben. Jeder Lauf wurde etwas länger, eher ungeplant, einfach wie es grade so gereicht hat.
Am Rhein oder im Wald war ich noch nicht wieder, nur Stadt und Park Runden, überwiegend nach Feierabend im Dunkeln, ebenfalls nicht so toll. Immerhin bleibe ich so aber aufmerksam und konzentriert.
Meine Durchschnitts-Pace hat sich etwa bei 5:00 eingependelt, eine angenehme Reisegeschwindigkeit für die nächste Zeit.
Die 10km sind bereits auch schon wieder geknackt, aber die Leichtigkeit fehlt noch völlig. Und das nervt mich wirklich etwas, aber hilft ja nix. "Einfach" dran bleiben, kommt alles wieder.
Einen gezielten Plan wie ich wieder reinkomme gibts übrigens nicht. Erstmal nur den Umfang steigern, ohne Tempospielerei, wieder "Routine" bekommen, die verdammte Kondition wieder erarbeiten. Das einzige echte langfristige Ziel ist nach wie vor der Marathon Ende April nächsten Jahres.

Eines hab ich aber noch vor dem ersten Lauf beschlossen: kein Pulsgurt mehr. Er nervt, ich brauch ihn nicht. Ja klar, dadurch bringe ich weniger auswertbare Zahlen mit nach Hause. Das ist aber gut so, ich hab da unterwegs eh nie so richtig draufgeschaut. Und hinterher zu denken "wow, da war der Puls aber hoch" bringt es ja auch nicht wirklich. Also weg damit. Sehr befreiend.

Ich hoffe bald wieder dieses wunderbare leichte Freiheitsgefühl beim Laufen zu geniessen, auf langen Strecken, den Wind um die Ohren, Gedankenreduktion, Abschalten, Tunnelblick. Das vermisse ich echt.
Und da ich grundsätzlich ein optimistischer Mensch bin, sollten hier also demnächst wieder öfter Beiträge auftauchen. Gut gelaunte vor allem 😉

„Was macht der Fuß“ ist der Satz, die Frage, die ich in den letzten Wochen am meisten gehört hab. Nunja, es kam immer eine angemessen stoische Antwort und fast immer die gleiche zu erwartende Reaktion:
„… und wann kannste wieder laufen?“
Meine Antwort: „Hoffentlich bald, aber Heilung geht vor, nur nichts überstürzen.“
Daran hab ich mich gehalten.

Aber was macht er denn nun aktuell, der Fuß?
Ein Bruch ist ein Bruch, daran gibts nichts zu beschönigen oder zu beschleunigen, das musste ich in den ersten zwei Wochen bitter lernen. Mein Doc ist der Typ ‚ehrlich-und-direkt‘ und wirklich nicht zimperlich mit seinen Antworten. Genau so einen brauche ich, passte also gut. Nach vier Wochen wollte ich ein neues Röntgenbild, kleine Diskussion („glauben sie mir, das ist nicht nötig, der ist noch lange nicht ok“), habs aber bekommen und war erschrocken/erstaunt/enttäuscht wie lange dieser verfluchte Riss im Knochen zu sehen ist.
Der Doc hat mich dazu verdonnert den verdammten Oped-Schuh ganze sechs Wochen zu tragen. Meine Nachfrage ‚es gäbe doch so Carboneinlagen‘ wurde quittiert mit „stimmt, aber nicht für so einen Fall“. Punkt.
Wahrscheinlich kann man drei Orthopäden fragen und vier bis fünf Antworten bekommen, ich habs so hingenommen und bin jetzt ganz froh darüber. Ohne den Schuh hätte ich wahrscheinlich zu früh irgendeinen Blödsinn gemacht.
Langsame Abgewöhnung dann in den letzten zwei Wochen. Himmel, hab ich das Teil am Ende gehasst! Letzten Freitag dann endlich Befreiung! Zurück in den Karton damit und ‚return to sender‘, tschüß, hau ab, ich brauch dich nicht mehr.

Und jetzt?
Ich hab zum Glück früh angefangen täglich Stabi und Krafttraining zu machen, alles was geht ohne den Fuß zu überlasten. Hat gut funktioniert, werde ich auch weiterhin machen.
Die Heilung ist übrigens sehr gut und relativ zügig verlaufen, das hat mir der der Doc mehrfach bestätigt und darüber bin ich wirklich ziemlich froh, er hat wohl schon ganz andere Verläufe erlebt. Glaub ich aufs Wort.
Er sagte aber auch dass der Heilungsprozess natürlicherweise noch lange dauert, vor Mitte November sollte ich auf keinen Fall wieder mit dem Laufen beginnen, am besten erst langsam und sehr kurze Strecken im Dezember und lange Läufe erst wieder im neuen Jahr.
Jetzt ist es ja auch tatsächlich egal, der schöne Sommer ist vorbei, es liegt nichts offizielles an, meine Kondition ist eh dahin, das bißchen Geduld bringe ich noch auf.
Was hatte diese Zeit positives?
Ich hab viel gelesen. Hatte die Zeit und die Ruhe komplexe Bücher am Stück zu verschlingen. Und ganz ehrlich, das hab ich echt genossen!
Die „Southern Reach“ Trilogie von Jeff Vandermeer in einem Rutsch durch, danach gleich weiter mit Vandermeer: „Borne“, „Stadt der Heiligen und Verrückten“, „Shriek“ (ich bin schwer begeistert von diesem Schriftsteller!).
Zwischendurch alles was verfügbar war zum Thema „The Expanse“ (sechs Romane, drei Kurzgeschichten, ich liebe Sci-Fi).
„Das Herz der Finsternis“ (Joseph Conrad) musste mal wieder ran, William Saroyans „Wo ich herkomme sind die Leute freundlich“ in kürzester Zeit verschlungen und daneben noch diverse Fachbücher zu Themen die mich interessieren.
Ausserdem war die Zeit perfekt um mich mal wieder mit Softwareprojekten (Hubzilla usw.) zu beschäftigen und immer aufgeschobenen Technik-Kram zu erledigen (Server Updates usw.).
Autofahren konnte ich ja nicht, also „nebenbei“ dann auch echt viel Homeoffice, das hat erstaunlich gut geklappt. Ich hab in der Tat ein echt klasse und verlässliches Team, sonst wäre es schwierig geworden.
Gestern war ich das erste mal wieder auf meinem Fahrrad unterwegs, hab über eine Stunde den Fahrtwind am Rheinufer genossen, mich befreit und leicht gefühlt. Und genau heute fange ich damit an mir einen kleinen Plan zu machen wie ich wieder langsam mit dem Laufen einsteige.
Ziel ist der Düsseldorf Marathon im April, den ich mit einer besseren Zeit als dieses Jahr finishen möchte. Wär doch gelacht.

Ein paar Bilder gibts auch noch, die Oktobersonne lässt einem ja kaum ne Wahl … und der Rhein führt immer noch Niedrigwasser …

Der etwas kryptische Titel "MFK 3# re." steht für: Fraktur dritter Mittelfußknochen rechts.
Ermüdungsbruch sagt der Fachmann. Und ich musste mich dafür nicht mal bemühen, einfach nur laufen, sogar eher langsam. Meine abendliche Runde, gewohnt routiniert. Bei km4 schlich sich langsam ein leichter dumpfer Schmerz in den Fuß. Einfach den Schmerz weglaufen ist ja immer eine gute Idee. Einfach mal anhalten aber auch, wenn es immer schlimmer wird. Es wurde einige Minutenbruchteile später so schlimm, dass Laufen nicht mehr möglich war. Also mit anhaltenden Schmerzen die ca. 4,5km zurückgehumpelt und erstmal die PECH Regel befolgt.
Was eigene Gebrechen betrifft bin ich entweder bei totaler Ignoranz oder extremer Vernunft. "Wird schon nicht so schlimm sein" ist als ewiger Optimist fast immer mein erster Gedanke (und oft stimmt der auch).
Die Vernunft mal einen Arzt zu konsultieren (ich mag keine Arztbesuche) trat diesmal sehr spät ein. Freitag abend der abgebrochene Lauf, Samstag noch mit Kühlung und Salbe rumexperimentiert ("ist bestimmt nur die Sehne…"), brauchte es schließlich den Sonntagmorgen um mich endlich in die Notfallambulanz des nahe gelegenen Krankenhauses chauffieren zu lassen.
Der diensthabene Arzt drückte ein wenig auf der Schwellung herum, schickte mich zum Röntgen, fällte anschließend das vernichtende Urteil anhand des Röntgenbilds: "Sehen Sie? Da ist der Bruch" und schrieb MFK 3# re. auf den Diagnosezettel.
Mit einer Packung Ibuprofen zur Sicherheit (brauchte ich zum Glück nicht), einer Orthese (mit dem schönen Namen Vacopedes) am verletzten Fuß und dem Hinweis einen niedergelassenen Orthopäden für die weitere Behandlung aufzusuchen, wurde ich dann wieder entlassen.
Die gute Nachricht: der Knochen ist tatsächlich nur angeknackt, nicht durch. Das wars aber auch mit den guten Nachrichten.
Statt in Fivefingers über die Strassen zu fliegen, trage ich jetzt einen klobigen orthopädischen Stützschuh. Statt mich auf den Frankfurt Marathon vorzubreiten (sorry Wolfgang!), sitze ich auf dem Sofa; statt die schönen Sommertage laufend am Rheinufer oder im Wald zu geniessen, hänge ich zuhause rum.
Das alles ist jetzt eben so wie es ist, ich bemühe mich nicht frustriert zu sein und verlasse mich auf eine schnelle Heilung, aber gute Laune ist anders.
Wieso kam es überhaupt zu diesem Maleur? Das kann ich nur vermuten. Der Arzt meinte da soll ich mir keine Gedanken drum machen, sowas kann passieren und kommt zum Beispiel auch gerne bei Leistungssportlern vor. Ob es vom exessive minimalen Laufe kommen könnte? Auch das wurde verneint, dann hätte der Fuß den Marathon nicht überlebt. Eigentlich komme sowas nur bei vorübergehenden Fehlbelastungen vor, untypisch sei der dritte Knochen, oft bricht der fünfte.
Tatsache ist, mein rechter großer Zeh hatte einige Tage zuvor mal wieder einen Türrahmen touchiert und schmerzte entsprechend. Ich war anschließend drei Tage auf einer Messe unterwegs (ohne abendlichen Laufen), mit sehr viel Latscherei und hab dort den Fuß, wegen Großzeh, permanent eher unbewusst in Schonhaltung bewegt. Einen Tag nach der Messe dann der Bruch, das könnte also passen.
Nun harre ich also der Dinge, habe alle Wunschtermine und Ambitionen für dieses Jahr abgehakt und sehe zu dass der Fuß schnell wieder einsatzfähig ist. Dieses zweite halbe Jahr ist irgendwie nicht so richtig gelungen … Also werden Pläne für nächstes Jahr gemacht. Und Ziele gesteckt. Wäre doch gelacht!

Heute gab es endlich Regen. Nicht nur das, sondern den ganzen Tag über kamen schöne dicke Schauer runter, mit Gewitter und (erwartungsgemäß) anschließende Schwüle. Die hohe Luftfeuchtigkeit hat allerdings mehr reingehauen als gedacht. Meine ersten 5 Kilometer waren schweißgetränkt und von schnellem Tempo möchte ich gar nicht reden, das war schlicht nicht vorhanden. Zum Glück kam dann Stück für Stück etwas frischer Wind auf, ich musste einfach nur aus dem Stadtgebiet raus. Und dann kam er, der Moment, der Startschuss für endlich mal wieder zügiges flottes Laufen wie ich es mag! Noch eine Extrarunde über den Messeparkplatz (klingt doof, aber da läuft es sich wunderbar), schnell durch die Felder, rauf auf den zuerst noch menschenleeren Rheindeich, der Wind schräg von der Seite und mit viel Freude aufs Gaspedal drücken. Endlich mal wieder ohne Hitzebremse mit einer 4:20er Pace am Rheinufer entlang preschen, durch Pfützen rennen, Jogger überholen, Radfahrer ärgern, Hundehalter (ungewollt) erschrecken, die knappen 10 Kilometer als Rennstrecke ausnutzen (Fotopause war nicht drin, der Schnappschuss über die Schulter ist dafür aber erschreckend gut geworden).
Das hatte ich echt vermisst, zuerst durch die Zipperlein, dann kam die Hitzewelle, aber jetzt endlich kann ich wieder wie ich möchte. Geduld haben klappt immer noch bei mir, zahlt sich immer aus.
Auf den Rheinwiesen angekommen, wird man leider fast immer etwas ausgebremst, da wird gejoggt was das Zeug hält, Schweißflecken entdecke ich nur selten auf den teuren Klamotten, "Accessoires" zeigen, sehen und gesehen werden ist da am wichtigsten (ich nenne es Schaulaufen), nur schnell weg, unterm Freilichtkino durch den Tunnel traben, anschließend die Schuhe aus und die letzten 5 Kilometer barfuß nach Hause rennen, sogar schneller als mit Schuhen. So mag ich das.
Langsam kehrt also meine Kondition zurück, ihr ahnt gar nicht (naja, ok, vielleicht doch) wie verdammt froh ich darüber bin! 🙂

Trotz der aussergewöhnlich hohen Temperaturen der letzten Zeit versuche ich dran zu bleiben, langsamer zwar und auch eher spät abends, aber irgendwie kommen dann doch immer 15-20km zusammen. Gestern mal eine Ausnahme, keine Laufrunde, da war statt dessen Mondfinsternis gucken mit Freunden angesagt. Der Himmel war relativ klar, wir konnten den tiefroten Mond bestaunen, die ISS wurde im Vorbeiflug entdeckt, Mars, Saturn und Jupiter strahlen noch dazu, das war ein echt toller "Sternenabend" bei immer noch 30°C um Mitternacht. Und wir waren beileibe nicht allein, die halbe Nachbarschaft hatte es sich mit Decken (und Pizza und Getränken) auf der vertrockneten Wiese gemütlich gemacht, fand ich klasse, gabs hier noch nie so.
Heute abend dann wieder runter zum Rhein, eine sehr gemütliche 20km Runde, aber es waren auch "nur noch" 28°C, kein Vergleich zu den Tagen zuvor.
Der Rhein-Wasserstand sinkt langsam immer weiter, Schiffe fahren allerdings noch. Düsseldorf hat heute, ausser kurz in der Früh, übrigens weder Gewitter noch weiteren Regen abbekommen, dabei hat es wohl im Rheinland teilweise ganz ordentlich gekracht. Die Zuckerrüben sehen mittlerweile erbärmlich aus und Weiden/Wiesen bestehen jetzt nur noch aus brauner Farbe, die Bäume schmeissen teilweise Laub ab, ein ergiebiger Sommerregentag könnte wirklich nicht schaden.
Ich bin mal runter ans Wasser gelaufen, über den Schotter der sonst unsichtbar in den Fluten liegt. Wirklich laufen kann man da mit den V-Runs nicht, aber für euch bin ich mich mal kurz drübergeflitzt und hab mich selbst abgelichtet:

Wie gesagt, der Pegel ist normalerweise da oben, wo der Schotter aufhört.
Naja, es wird wohl noch ein paar Tage (Wochen?) warm bis heiß bleiben, wir können es nicht ändern, aber immerhin unser Laufverhalten anpassen. Ich bleibe bei langsamen und gemütlichen Strecken, Tempo machen dann erst wieder bei moderaten Temperaturen.
Und auch wenn ich dazu Motzerei hören werde: ich finde diesen Sommer klasse! Das ist eben mal ein richtiger Sommer. So. 🙂

Es ist echt heiß und trocken hier im Rheinland, Savannen-Feeling. Und es soll nächste Woche noch heftiger werden. Ich fange allerdings scheinbar an mich an diese Temperaturen um 30°C zu gewöhnen, so ausgepumpt wie vor zwei Wochen bin ich überhaupt nicht mehr. Heute hat es sogar richtig Spaß gemacht meine 20km Rheinrunde zu drehen, nichtmal ein Stopp an den Trinkbrunnen war nötig (natürlich hatte ich zuhause ordentlich vorgetankt). Ok, die Sonne hatte sich zum Glück etwas hinter Wolken versteckt und der leichte Wind sorgte etwas für Kühlung, aber es lief sich tatsächlich unerwartet flott und unangestrengt.

Die Natur ächzt allerdings langsam wirklich immer mehr unter dem fehlenden Regen, es ist mittlerweile einfach viel zu trocken. Die sonst grünen Rheinufer und -wiesen sind gelb-braun und der Rhein selbst führt immer weniger Wasser. Ich bin wirklich gespannt wie es mit diesem Sommer so weitergeht.

Das Getreide ist fast überall runter, eigentlich mindestens zwei Wochen zu früh.

Trocken-staubige Rheinuferpfade und niedriger Wasserstand.

Statt saftig grün, sind die Rheinwiesen mittlerweile eine Savannenlandschaft.

Spätestens ab hier ziehe ich die Schuhe aus und laufe den Rest barfuß nach Hause. Der Asphalt ist zwar ziemlich warm, es macht aber richtig Laune da schnell drüber zu fliegen 🙂

Ein scheinbar ziemlich unbekannter Tipp für Suunto Ambit3 Besitzer.
Die Uhr selbst ist ein unglaublich zuverlässiges Artbeitstier, da gibts nix, ich liebe das Teil.
Der Smartsensor allerdings ist eine echte Katastrophe. Sehr schick, klein und leicht, nur leider mit einer Halbwertzeit von gefühlten zwei Monaten, bewegt sich also in der Joghurt-Liga.
Anfangs ist immer alles ok, aber nach etwa 3-4 Kilometern fängt der Puls vermeindlich an zu spinnen, springt auf 175, 190 oder höher, sackt dann wieder ab und das ganze innerhalb von Sekunden. Mir ist das unterwegs ziemlich egal, ich schaue nicht drauf, bemerke auch so ob ich zu hoch bin. Aber die Irritation bleibt beim Auslesen der Uhr und ausserdem sehe ich einfach nicht ein dass etwas nicht funktioniert.
Anfangs dachte ich sogar das liegt an der Uhr, aber im Internet lässt sich über dieses Sensor-Problem vieles nachlesen.
Ich hab also alles mögliche versucht, Batteriewechsel, mehrfacher kompletter Austausch, sorgfältiges trocknen, immer brav Sensor und Gurt trennen, neu verbinden, resetten, nichts half auf Dauer.
Was dann nach reichlich digitaler Lektüre hervorragend geholfen hat, ist die Sondermülltonne für den Smartsensor und der Kauf eines Sensors von Polar (H10). Der ist kompatibel mit der Ambit, bzw mit jeder Uhr die Bluetooth Sensoren nutzt., Der H10 ist war etwas größer, aber dafür auch nach vier Monaten völlig fehlerfrei. Ich hatte noch einen ausgiebigen "Regentest" abgewartet, der kam gestern, alles tiptop.
Den Gurt finde ich qualitativ übrigens auch wesentlich besser, da sind so kleine weiche Gumminoppen dran die den Gurt nicht verrutschen lassen, auch bei starker Nässe (Schweiss, Regen).
Ich nutze den Gurt nicht immer, aber wenn, dann soll er doch bitte auch einfach nur funktionieren. Tut er jetzt.

Drei vergleichbare Läufe auf der gleichen Strecke.
Unten mein erster Suunto Smartsensor, danach ein Ersatzteil (ich hatte derer drei!), oben der Polar H10.

So schlimm ist der Größenunterschied dann auch nicht.

Mein Kilometer-Pensum war zwar in letzter Zeit aus guten Gründen etwas runtergefahren, trotzdem drehe ich natürlich regelmäßig meine Runden, so ganz ohne Lauferei ginge es auch wirklich nicht.
Ehrlich gesagt haben mich die hohen Temperaturen in den letzten Wochen mehr geschlaucht als alles andere. So gerne ich einen anständigen Sommer habe, aber Tag auf Tag um 30°C, das macht mürbe. Klar, ich könnte morgens laufen, aber mir gefällt der Druck nicht zu einer bestimmten Uhrzeit wieder zu Hause zu sein um rechtzeitig zur Arbeit zu kommen. Ich brauche nunmal meine Freiheit beim Laufen.
Dazu kommt: Sommerwetter bedeutet ein nicht unwesentlich dauerhaft aufgeheiztes Büro. Und das macht doppelt kaputt, die notwendige Konzentration leidet eh, aber dann abends noch lustlos die letzten Energiereste beim Laufen verpulvern, das kanns ja nicht sein.
Also gilt sich "einfach" mit der Situation zu arrangieren, den Wettkampfmodus vorübergehend verlassen und geduldig sein.
Wenn dann aber mal ab und zu ein paar frischere Tage kommen, so wie derzeit, und die Temperaturen unter 25°C fallen, dann ist sie schlagartig wieder da, die ungebremste Lauffreude!
Bei meiner gestrige Rheinrunde kam wirklich endlich mal wieder Fahrt auf, statt auf Vorsicht zu laufen und ständiges in-sich-horchen (Achillessehne, Adduktoren) wurde die Laune von Meter zu Meter besser, zuversichtlicher, mutiger. Kein Mucks von den Zipperlein, also runter vom Asphalt wo es ging und vor allem endlich mal wieder befreiende Gedanken wie "ach los, die Runde auch noch, da warst du schon lange nicht mehr". Also immer wieder ab durch die Pampa, über verdorrte Wiesen preschen, Feldwege entlang traben, mit einem seeligen Lächeln im Gesicht.
Und so lerne ich mal wieder, das Runterfahren der letzten Wochen war absolut gut und richtig. Vernunft wird belohnt, nur nicht die Geduld verlieren.

Und weil es mal was anderes als ewig strahlend blauen Himmel gab, hatte ich die Kamera dabei:

Der Weg vom Messeparkplatz zum Rheindeich. Immer wieder schön, weg vom Asphalt, rein ins Grün. Oder auch nicht so grün im Moment … sieht schwer nach baldiger Noternte aus.

Leise an den ruhenden Deich-Schafen vorbeitraben. Im Hintergrund, das ist kein Wald, sondern hinter den Bäumen befindet sich der Messeparkplatz, mit noch mehr Bäumen (die am Leben bleiben dürfen weil das idiotische Ed Sheeran Konzert verlegt wurde).

Bei Niedrigwasser lässt es sich vorzüglich weit unten am Rhein laufen. Beim Hochwasser im Winter waren die Bäume rechts vom Pfad bis zur Hälfte im Wasser verschwunden.

Blick den Rhein hoch, in Richtung Düsseldorf.

Am Ende wurden es zwar nur 18km, aber dafür mal wieder mit Tempo, toller Laune und 5km Barfußanteil. Und ich hab bewusst bis heute mit der Schreiberei gewartet, um zu sehen was meine Zipperlein einen Tag später so machen. Sie machen absolut nichts 🙂

Tja, seit dem Düsseldorf Marathon komm ich nicht so recht wieder zurück ins planvolle Laufen. Erst die (scheinbar nötige) Laufpause und danach war ständig irgendwas. Zu viel Arbeit, vollgepackte Tage,  am nervigesten allerdings die Achillessehne am linken Fuß, die zickt mittlerweile seit 14 Tagen rum. Und dann noch diese Sache mit den Adduktoren, der rechte Oberschenkel meint auch mich etwas bremsen zu müssen.
Da läuft man also völlig problemlos einen Marathon in Fivefingers und dann kommt Wochen später so völlig aus dem Nichts hier ein Zipperlein und dort ein Zipperlin. Zu lange Pause gemacht? Zu wenig oder zu viel beansprucht? Übertrieben mit minimalem Laufen? Keine Ahnung, ehrlich.
Tatsache ist, ich komme derzeit nicht auf mein normales Leistungsniveau und das hat Folgen. Kein Himmelgeister HM zum Beispiel am 30.06. und höchstwahrscheinlich fällt auch der Ultra in Monschau Ende August für mich aus. Für beides bin ich im Moment einfach nicht fit genug, zu wenig Training, zu wenig Ausdauer, zu wenig Enthusiasmus, zu viele Zipperlein.
Katastrophe!? Weltuntergang!? … nein, natürlich nicht. Ist schon schade, ich hab mich auf beides sehr gefreut, aber so scharf bin ich dann auch nicht auf Teufel komm raus ein Rennen zu laufen und damit dann am Ende noch Schaden anzurichten. Die Vernunft siegt mal wieder, mit Schmerzen laufen macht weder Spaß noch ist es besonders förderlich für die gesundheitliche Zukunft.
Also Abwarten, nur alle paar Tage kleine ruhige Runden drehen und neue Ziele setzen.
Das Wichtigste: ich schiebe kein Frust, hab die nötige Geduld und freue mich eigentlich jetzt schon darauf nach dieser Phase größere Ziele in Angriff zu nehmen 🙂